La plupart des gens croient qu'il n'est pas nécessaire de s'approfondir dans la question de la perte de poids, mais rien à savoir n'est bon. L'obésité n'est pas un signe de bonne santé. Selon les informations de National Health Health, l'obésité est emportée par environ 300 000 vies humaines par an. Par conséquent, si vous avez un excès de poids, vous devez rassembler vos pensées et commencer à vous en débarrasser dès maintenant. Bien sûr, la perte de poids nécessite du temps, de la volonté et du travail physique et ce chemin n'est jamais facile. Nous avons préparé pour vous une instruction étape par étape comment commencer à perdre du poids à la maison sans beaucoup d'efforts et partager quelques conseils qui aideront à maîtriser rapidement cette voie, à perdre du poids avec succès et à le maintenir à l'avenir. Nous ne perdrons pas de temps, pour le travail!
51 Méthode pour démarrer une perte de poids appropriée à la maison
Réalisez que vous devez perdre du poids
La première étape vers l'harmonie est l'adoption du fait que vous devez perdre du poids. Mais vous devez savoir si vous êtes en bonne santé. Consultez un médecin pour comprendre si vous devez perdre du poids ou êtes-vous déjà en parfait état. Vous devriez peut-être vous débarrasser de l'excès de graisse dans les zones problématiques, par exemple, sur votre estomac, vos hanches, etc.
Comprendre pourquoi la perte de poids est importante
Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids? Bien sûr, afin d'améliorer la santé, la mobilité, l'endurance et l'air incroyable. Saviez-vous que l'obésité pourrait provoquer une maladie mentale, par exemple, la dépression, le trouble bipolaire et la nervosité. Il est nécessaire d'accepter la nécessité de perdre du poids et de comprendre qu'un style de vie actif vous aidera non seulement à entrer dans une petite robe noire.
Trouvez l'idole
Il est très difficile de vous occuper de vous-même, de commencer à perdre du poids et de maintenir la motivation sur le chemin de la perte de poids. Par conséquent, trouvez-vous une source d'inspiration. Ce peut être quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids et mène maintenant un mode de vie sain ou qui a radicalement changé sa vie ou pour quelqu'un d'autre.
Croyez que vous pouvez perdre du poids
Ceci est normal si vous ne pouviez pas perdre de poids dans le passé. Perdre du poids est un voyage et vous vous sentirez à la fois et tomberez. N'y pensez pas comme des changements, considérez-le comme une amélioration de votre vie. Faire des ajustements à votre style de vie réel et bientôt votre vie deviendra meilleure.
Compter les calories
Vous devez surveiller le nombre de calories que vous consommez par jour. Comptez le nombre de calories que vous devez consommer, étant donné votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité, etc. Il existe différentes calculs de calories en ligne qui sont complètement gratuits. Avec leur aide, vous pouvez déterminer le nombre de calories supplémentaires que vous consommez par jour et commencer progressivement à réduire le calcul quotidien des calories.
Regardez ce que vous consommez quotidiennement
Faites une liste de produits que vous mangez pendant la journée. Notez ce que vous avez mangé le lundi, mardi, mercredi et samedi. Ainsi, vous pouvez suivre quels produits transportent des calories supplémentaires et ce qui devrait être évité afin de commencer à perdre du poids.
Connecter
Connectez-vous pour découvrir le nombre de kilos en trop. Cela aidera à construire correctement une stratégie de perte de poids.
Faire ast
En plus de peser, effectuez une analyse de la composition du corps dans le gymnase local. Il montrera le pourcentage de graisse et de masse musculaire sèche. Selon les résultats, votre entraîneur ou nutritionniste composera un plan de perte de poids.
Fixer de petits objectifs
Maintenant, vous savez combien de kilogrammes vous devez éliminer. Et la meilleure façon de commencer est la disposition des points clés. Brisez votre cible globale en plusieurs petites. Par exemple, vous devez réinitialiser 4 kg par mois. Mettez la cible pour vous laisser tomber 1 kg par semaine. Ainsi, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif.
Prendre des notes
Notez vos objectifs dans un cahier et déterminez le point final. La création de dossiers aidera à suivre les progrès, la conformité avec le régime alimentaire et le régime de formation, ainsi que tout au long de la période de perte de poids.
Ne suivez pas les régimes aveuglément
N'utilisez pas un régime qui a aidé quelqu'un. Consultez un médecin et déterminez le régime alimentaire approprié pour vous. Faites un régime alimentaire en tenant compte de votre poids, de votre âge, de vos antécédents médicaux, etc.
Eas assez de liquides
Buvez de l'eau pour éliminer les toxines du corps, maintenez la nutrition cellulaire et le taux de métabolisme, ainsi que les niveaux de pH.
Manger souvent
Le conseil le plus courant pour perdre du poids - "Voulez-vous perdre du poids, arrêter de manger." En fait, la famine entraînera une prise de poids, car le cerveau pense que la quantité de nourriture est limitée et donne aux cellules pour tout remuer sous forme de graisse. Même si vous mangez des aliments sains, il sera déposé en graisse. Par conséquent, mangez toutes les 2 à 3 heures.
Manger des légumes
Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. L'utilisation de légumes fournira la nutrition de vos cellules, accélérera le métabolisme et améliorera la digestion, la nourriture et l'excrétion. Utilisez 3 à 4 types de légumes par jour.
Manger des fruits
Les fruits sont riches en nutriments utiles pour le corps et la perte de poids. Utilisez au moins 3 types de fruits par jour, 3 fois par jour pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et le processus de perte de poids.
Utilisez des graisses utiles
Les graisses utiles, telles que les avocats, les noix, l'huile de poisson, l'huile d'olive - de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils aident à éliminer l'inflammation et le stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Utilisez des grains entiers
Tous les grains sont riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux. L'utilisation de grains entiers améliore les selles, la digestion, accélère le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Boire un travail d'horlogerie le matin
Les graines de revendication sont des accélérateurs de métabolisme naturel. Faites tremper 2 cuillères à café de l'horloge dans l'eau pour la nuit. Buvez cette eau le matin à l'estomac vide pour une perte de poids réussie et un maintien du poids.
Ne manquez jamais le petit déjeuner
Le manque de petit déjeuner est le pire, ce qui pourrait être. Votre cerveau et vos cellules ont besoin de carburant pour remplir pleinement vos fonctions. Si vous ne mangez pas, le corps et le cerveau ne fonctionneront pas en pleine force. Par conséquent, ne manquez jamais le petit déjeuner. Mangez quelque chose d'utile et contenant des protéines avant de commencer votre journée.
Déjeuner facile
Limitez les calories consommées au dîner jusqu'à 300. Mangez des légumes, des graisses saines, des protéines et des granulaires entiers dans le bon rapport. Vous aurez de l'énergie sans sentiment de suralimentation et de nausées.
Évitez les jus emballés
Les jus emballés contiennent du sucre / aspartam, des colorants artificiels et des saveurs. Ces substances nuisent à la santé et elles doivent être exclues si vous voulez perdre du poids et ne pas gagner toutes sortes de maladies.
Évitez les produits semi-finis
Les produits semi-finis sont une bonne production, mais ils ont également des inconvénients. Ils contiennent des conservateurs, du sodium et d'autres additifs. Exclure ces produits de votre alimentation, car ils vous empêcheront de baisser le poids.
Boire du lait non agrandi
Oui, c'est ce que vous devriez boire au lieu du lait écrémé. Il offre une sensation de saturation et vous mangerez moins. Utilisez également du yaourt non urgence au lieu d'une faible-calorie. Si vous êtes végétarien ou si vous avez une intolérance au lactose, évitez les produits de lait et de produits laitiers.
Mangez les riches poissons oméga-3
Le poisson est une bonne source de protéines et d'acides gras oméga-3. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire sèche et à maintenir les muscles en bonne forme. Les acides gras oméga-3 contribueront à réduire l'inflammation, réduisant ainsi le risque de gain de poids provoqué par eux.
Exclure le sucre
Évitez le sucre et les produits qui le contiennent afin d'éviter un excès de sucre dans le corps. Le sucre ou les calories supplémentaires se transforment en graisses, ce qui conduit à un niveau élevé de sucre dans le sang et compromet la santé cardiaque. Limitez la consommation de sucre et vous remarquerez des changements de poids.
N'utilisez pas de produits transformés
Des produits recyclés tels que des saucisses, des saucisses, des croustilles, des petits déjeuners prêts et des biscuits contiennent du sucre et du sel. Il en va de même du fait que les fabricants de tels produits leur ajoutent spécialement du sel et du sucre dans une telle proportion que vous en voudrez plus. Et bien que vous en soyez conscient, un paquet de puces sera vide!
Ajouter moins de sel à la nourriture
Utilisez une quantité raisonnable de sel dans la cuisson. Ne l'ajoutez pas trop, car le sel conserve l'eau dans le corps. Il peut également augmenter la pression et nuire à la santé.
Boire de l'eau de coco
L'eau de coco est un électrolyte naturel, il est riche en vitamines et minéraux. C'est l'une des meilleures boissons pour la perte de poids. Buvez un verre d'eau de noix de coco par jour pour mobiliser la graisse, améliorer la digestion, contrôler l'équilibre du pH et l'éclat naturel de la peau.
Brew Tea vert / café noir
Le thé vert est riche en antioxydants et autres phytonutriments qui en font la deuxième meilleure boisson pour la perte de poids après l'eau. L'utilisation du thé vert aide à neutraliser les effets nocifs des radicaux contenant de l'oxygène libre et à réduire le stress. Le café noir est bon car il contient de la caféine, ce qui aide à brûler les graisses et réduit la taille des cellules graisseuses.
Snacks sains
N'oubliez pas que vous devez consommer 3 types de fruits et 4 à 5 types de légumes par jour. Pourquoi ne pas avoir une bouchée à manger? Utilisez des fruits, des légumes et des légumes crus (carottes, betteraves, etc.) au lieu de produits transformés.
Les meilleures alternatives pour Sweet
Vous ne devriez pas complètement abandonner les bonbons; Il vous suffit d'arrêter de consommer des aliments contenant du sucre. Il existe d'autres options qui peuvent satisfaire votre envie de desserts et en même temps de ne pas se casser. Préparez une salade de fruits, un yogourt glacé à faible caloriie, etc.
Ne mangez pas tard dans la nuit
Les collations tardives sont les tueurs de la figure. Vous consommez trop de calories sans vous en rendre compte et toutes sont déposées dans la graisse, car vous êtes moins actif la nuit. Par conséquent, allez vous coucher 3 heures après le dîner pour éviter une sensation de faim et de tentation de manger quelque chose de sucré ou de salé.
Ne soyez pas distrait en mangeant
Mettez de côté le téléphone et éteignez la télévision, ordinateur portable pendant le dîner. Regardez la nourriture pour donner visuellement le cerveau pour comprendre à quel point vous mangez. Toutes sortes de distraction, par exemple, la télévision, la communication avec un ami, conduiront à une plus grande consommation alimentaire.
Suivez les portions
Une grande quantité de nourriture entraînera une prise de poids. Si vous continuez à utiliser de grandes portions de fruits et légumes, vous prenez du poids. Vous devez créer une carence en calories dans le corps afin que les calories consommées soient moindres et que la consommation d'énergie soit plus élevée.
Payer en espèces
Le paiement en espèces vous aidera à savoir exactement combien vous payez pour des aliments nocifs. Lorsque vous payez par carte, vous ne voyez pas le montant total et ne vous reprochez pas pour des dépenses supplémentaires.
Trouvez un partenaire pour la formation
La formation est excellente et vous devez vous entraîner régulièrement. Cependant, il est difficile de se concentrer et de visiter le gymnase tous les jours. Invitez un ami à faire ensemble pour vous inspirer et se motiver mutuellement.
Faire du cardio
Le cardio est un excellent moyen de mobiliser les réserves de graisse et d'augmenter l'émission d'adrénaline. Faites au moins 3 heures de cardio par semaine. Vous pouvez danser, courir, sauter sur une corde ou faire des jeux de sport.
S'engager dans une formation à l'intervalle
Entraînement à intervalles intensifs et anaérobies - Cela signifie que le corps consomme du carburant pour les muscles non pas d'oxygène, mais des réserves de glucides. Par conséquent, incluez des exercices tels que Bourpie, Squats, Twisting, Push -Ups, etc. Dans votre formation.
N'oubliez pas l'entraînement en force
Les charges cardio sont bonnes pour brûler les graisses, mais elles entraînent également une perte de masse musculaire. Par conséquent, un entraînement en force est nécessaire pour développer les muscles. Ils vous aideront à garder le corps en bonne forme et à maintenir sa santé même à 70.
Faire du sport dans la rue
Ces sports conviennent à tout le monde. Ils aideront à maintenir une attitude positive, à améliorer la fonction musculaire, à perdre du poids, à augmenter la masse musculaire et à se faire de nouveaux amis.
Utiliser de petites assiettes
Les petites plaques aideront à contrôler la taille des parties. Lorsque vous choisissez une grande assiette, vous mettez plus de nourriture. Et dans une petite assiette, la nourriture semblera plus. Cela empêchera la suralimentation.
Manger lentement
Mangez lentement si vous voulez commencer à perdre du poids. Lorsque vous jetez littéralement de la nourriture en vous-même, la quantité de nourriture consommée devient plus et que vous inhalez plus d'air. Cela conduit à des ballonnements et à licencier des calories excessives dans la graisse.
Boire de l'eau 20 minutes avant les repas
Buvez de l'eau 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner pour éviter de trop manger et une meilleure digestion. L'eau potable pendant ou immédiatement après avoir mangé entraînera une digestion.
Marcher après le dîner
Une promenade après le dîner maintiendra l'activité du métabolisme. Cela aidera à brûler les calories et à prévenir la prise de poids.
Repos
Le repos est également important en tant que nutrition et sport appropriés. Reposez-vous de l'entraînement 1 à 2 jours pour donner aux muscles le temps de récupérer. De plus, ne sous-estimez pas l'importance du sommeil. Le sommeil aide à redémarrer le cerveau et le corps et réduit également le stress.
Moins de stress
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente, ce qui conduit à la libération de toxines dans le corps. Les changements d'ADN, qui interfèrent avec le fonctionnement normal des cellules, ralentit le métabolisme, aggrave la digestion, l'excrétion. Le stress entraîne une inflammation qui provoque une prise de poids.
Perte de poids du train
Sans surveiller le processus de perte de poids, vous ne pouvez pas déterminer le nombre de kilogrammes que vous avez abandonnés, ce qui aide et quoi non. Toutes les 2 semaines, vérifiez le pourcentage de graisse. Vous pouvez également prendre une photo avant / après une comparaison visuelle. Cela aidera à réglementer le régime alimentaire et le système de formation, maintenir la motivation pour une perte de poids supplémentaire.
Faire le massage du corps entier
Toutes les 2 semaines, effectuez le massage du corps entier pour améliorer la circulation sanguine. Le massage aidera à se débarrasser des toxines et à améliorer également le métabolisme.
Soyez inspiration vous-même
Il est temps de passer à autre chose. Vous avez perdu du poids et maintenant vous savez par où démarrer le processus de perte de poids. Maintenant, vous devez être un inspirateur, un partenaire de formation et un exemple positif pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien, mais aussi de boucler sur un mode de vie sain à l'avenir.